ジム記録201812月

どこまで書けるのか、わからないが、極力振り返ることをするようにした。

12/1

チェストプレス
25kg 10回 3セット

ラットマシン
25kg 10回 3セット

レッグプレス
90kg 10回 5セット

バイク
15km

ラン

3km

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
15kg 10回 3セット

アブダクター
15kg 10回 3セット

ランは最後の1km、4分15秒で追い込んだ。

回数は目安。最後の10回は疲れるまで追い込むことにした。

12/2

チェストプレス
25kg 10回 3セット

ラットマシン
25kg 10回 3セット

レッグプレス
90kg 10回 5セット

バイク
10km

レッグカール
20kg 10回 3セット

時間がなかったので、バイクは10kmしかできず。昨日1週間ぶりのジムだったので、軽い筋肉痛が残っていた。次のフルマラソンまで、1週間。追い込むとしたら、明日が最後かもしれない。ちょっと、長めにやりたいと思う。

12/3

チェストプレス
25kg 10回 3セット

ラットマシン
25kg 10回 3セット

レッグプレス
90kg 10回 5セット

アブドミナルクランチ

20kg 10回 3セット

レッグカール

25kg10回3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
25kg 10回 3セット

バイク
15km

ラン

3km

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
15kg 10回 3セット

アブダクター
15kg 10回 3セット

最初に比べて、少し、重たくしている。あと、レッグプレスは坂で使えそうなので、もう少し回数を増やしてもいいのかもしれない。

ランは傾斜をつけて走るといいかも。ストレッチなどを合わせると約2時間30分みっちりトレーニングしていた。今後はさいたまマラソンに向けて、疲れを残さないようにトレーニングをしていきたい。

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