どこまで書けるのか、わからないが、極力振り返ることをするようにした。
Contents
12/1
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
バイク
15km
ラン
3km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
ランは最後の1km、4分15秒で追い込んだ。
回数は目安。最後の10回は疲れるまで追い込むことにした。
12/2
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
バイク
10km
レッグカール
20kg 10回 3セット
時間がなかったので、バイクは10kmしかできず。昨日1週間ぶりのジムだったので、軽い筋肉痛が残っていた。次のフルマラソンまで、1週間。追い込むとしたら、明日が最後かもしれない。ちょっと、長めにやりたいと思う。
12/3
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
20kg 10回 3セット
レッグカール
25kg10回3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
15km
ラン
3km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
最初に比べて、少し、重たくしている。あと、レッグプレスは坂で使えそうなので、もう少し回数を増やしてもいいのかもしれない。
ランは傾斜をつけて走るといいかも。ストレッチなどを合わせると約2時間30分みっちりトレーニングしていた。今後はさいたまマラソンに向けて、疲れを残さないようにトレーニングをしていきたい。
12/4
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
20kg 10回 3セット
レッグカール
25kg10回3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
15km
ラン
3km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
12/5
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
20kg 10回 3セット
レッグカール
25kg10回3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
15km
ラン
3km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
12/6
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
20kg 10回 3セット
レッグカール
25kg10回3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
10km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
疲れをためないことが大切だなと。
12/8
何もしていない。はじめてお風呂だけ、ジムを活用。
運動後でないと、意外と汗がでないものなのだなと。
明日はさいたまマラソン。
12/9
さいたまマラソン。
12/14
ジムではないけれど外を4km程ラン。
1km6分と7分の間ぐらい。外走ったので、長野は寒い…。
12/15
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
レッグプレス
90kg 10回 5セット
バイク
3km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
フルマラソン後なので、疲労がまだ残っている。膝に違和感を感じるので、ランは控えめにする。
12/17
バイク
10km
飲んだ後、酔いが冷めたあとなので、軽め。
12/19
チェストプレス
20kg 10回 3セット
ラットマシン
20kg 10回 3セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
20km
レッグカール
15kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
出張後なので、疲れてた…。5kg軽めにした。
12/20
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
25kg 10回 3セット
バイク
20km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
次の日、ジム休みなので、いつもより、5kg程重めに。
意外と筋肉痛がこないので、今後、これをやる。
バイクはLSDみたいになっているので、心拍数を上げて、短めにしても良いかも。
12/21
ジムが休みのため、外ランニング。
12/22
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
25kg 10回 3セット
トータルアブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
バイク
5km+13km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
初のスタジオプログラムのバランスボールをやってみたけれども、意外とよかった。
12/23
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
トータルアブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
バイク
15km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
最後、バイクやったけれど、少々疲れ気味。ちょっと工夫が必要だなと。
12/24
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
トータルアブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
バイク
15km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
12/25
出張中だったので、5kmラン。外は気持ち良い。
12/26
渋谷などを仕事で爆走。意識しては1kmも走っていないけれど、一応13km程歩いていて、90分程体を動かしている計算。
12/27
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 3セット
トータルアブドミナルクランチ
35kg 10回 3セット
バイク
10km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
その他、ランを外で5km。ただ、走ったときに、右足、太ももあたりの筋を痛めてしまった。
氷点下の中走るの、私は苦手かもしれない。ゆっくりと走っているにも関わらず。。。
とはいえ、室内を走るよりかは気持ちが良い。