長野は寒い…。そして、毎回、湯船に浸かるのが面倒…。でも、シャワーではもう寒い…。
そうだ、歩いてすぐのところにジムがある！！
ということで、ジムに2018年11月17日に入会。トレーニング内容など、日々書いていきたいと思います。ひとまず、今週いっぱいは記載していきます。
一番下に、11月の振り返りをします。
Contents
11/17
最初なので、ランとバイクのみ。どんな様子なのか。いろいろなトレーニングマシンがあるけれども、使い方がよくわからない。お風呂があって、本当に助かる。
11/19
機器の使い方など習う。身長や体重測定。
思った以上に筋力ないのと、体脂肪が15%ぐらいだった。
体型的には理想なんだけれども、マラソンの事を考えると…。ダメダメな体型なので、トレーニングを頑張ろうと思った次第。ひとまず、続けることが大事だなと。
チェストプレス
20kg 10回 3セット
ラットマシン
20kg 10回 3セット
レッグプレス
80kg 10回 3セット
バイク
10km
ランニングマシン
2kmぐらい。
その他
ストレッチ
筋肉痛などにならなかったら、少し回数を増やそうと思う。
11/20
チェストプレス
20kg 10回 5セット
ラットマシン
20kg 10回 5セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
15km
レッグカール
15kg 10回 5セット
バイク
15km
ランニングマシン
2kmぐらい。
その他
ストレッチ
筋肉痛などにならなかったので、回数を増やしてみた。
11/21
チェストプレス
20kg 10回 5セット
ラットマシン
20kg 10回 5セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
15km
レッグカール
15kg 10回 5セット
アダクター
15kg 10回 5セット
アブダクター
15kg 10回 5セット
バイク
15km
ランニングマシン
3kmぐらい。
その他
ストレッチ
バイク、10kmぐらいが限界かもしれない。15kmだとちょっと飽きがくる。
11/22
チェストプレス
20kg 10回 5セット
ラットマシン
20kg 10回 5セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
15km
レッグカール
15kg 10回 5セット
アダクター
15kg 10回 5セット
アブダクター
15kg 10回 5セット
バイク
15km
ランニングマシン
3kmぐらい。
その他
ストレッチ
11/23
チェストプレス
20kg 10回 5セット
ラットマシン
20kg 10回 5セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
15km
レッグカール
15kg 10回 5セット
アダクター
15kg 10回 5セット
アブダクター
15kg 10回 5セット
バイク
15km
ランニングマシン
3kmぐらい。
その他
ストレッチ
11/24
チェストプレス
20kg 10回 5セット
ラットマシン
20kg 10回 5セット
レッグプレス
80kg 10回 5セット
バイク
15km
レッグカール
15kg 10回 5セット
アダクター
15kg 10回 5セット
アブダクター
15kg 10回 5セット
バイク
15km
ランニングマシン
3kmぐらい。
その他
ストレッチ
11/25
チェストプレス
20kg 10回 3セット
ラットマシン
20kg 10回 3セット
レッグプレス
80kg 10回 3セット
バイク
10km
レッグカール
15kg 10回 3セット
アダクター
15kg 10回 3セット
アブダクター
15kg 10回 3セット
その他
ストレッチ
この日は全く時間なかった。。。
11月はこれで終了。
その後東京へ。
意外と、長野にいる間はジムに行かないと気持ちが悪いぐらいになってきた。
東京にいるときは。。。忙しすぎるのか、トレーニングできず…。
約5日間いたにも関わらず、走れたのは10kmぐらい…。
東京にいる間、仲野整體に2ヶ月ぶりに行った。本当は毎週行かないと行けない体にも関わらず。それでも、極力毎日、ストレッチをしていたので、効果があったようで本当によかった。
これからも継続していきたい。
K(Keep)
・長野にいる間、思いの外、習慣化できそう。
P(Problem)
・体が思った以上に重たかった。55kgぐらいで推移。テニスをするなら、この体型で全然問題ないのだけど、マラソンをするには重たい。フルマラソンで全力で頑張るなら、51kgぐらい。トレイルは53kg、砂漠は55kgぐらいが目安になるのかなと。
・上半身の筋力0
T(Try)
・上半身の筋力をつける
・12月のさいたまが終わったら、プールにチャレンジする
・Apple Watchを買ったので、うまく活用する