チーム練習
1km3分30秒を5km
1km3分45秒を5km
1km4分0秒を5km
というペース、全くついていけなかった。。。1km3分30秒、1km3分45秒はすぐに撃沈。
1km4分は10kmぐらいまでは、過去の経験上特に問題ないと思ったので、いけると思ったけれども、今回は2km程で離脱。。。
自粛期間中、ゆっくりと長く走る事はやっていた。また、サンダルでのランをやっていたので、足はできていると思っていました。
このご時世だったので、免疫力をあまり下げたくないというのも理由でしたが。
ただ、普段のペースが6分ぐらいでゆっくり走っていたので、4分切るスピードに全く対応ができず撃沈。肩なども筋肉痛になってしまった。
意外と、足への疲労は残っているものの、筋肉痛まではいかなかったので、そもそも追い込むとは何ぞやというレベル。
当分レースはないですが、今のままでは、まずいなと改めて。スピード練習も取り入れて、徐々に身体を復活させたいと思います。
まずは、練習についていくところから再スタートです。まぁ、でもこうやって、練習ができるのが本当に嬉しい限りで、楽しかったです。
振り返りはKPT法を使っています。
詳しくはこちら。
Keep
・
Problem
・まったくついていけなかった。
・直前にご飯を食べてしまった。
Try
・瞬発系の練習を最低週に1度はやる
・普段走る時、一瞬でも、力をいれるようにする
・厚底の靴を週１度は履く