三浦裕一さんの指導のもと、練習がはじまりました。
これから、１年間お世話になります。
本日は約30キロ。
ロードを走ることと、短時間高負荷練習の組み合わせ。
練習後、余裕だと思ったら、翌日の筋肉痛が半端ないです。。。長く走るだけなら、筋肉痛にあまりならなくなりましたが、ダッシュに近いパワーを出して、走るのはまだまだ弱いようです。
気になった練習や登り方の列挙
階段ダッシュ
・1段ずつ
・1段とばし
→両方に効果あり。姿勢を重視する。両方とも、何のために練習しているのか。
登り方
・10歩歩く、10歩走るなどメリハリをつける。
・山の斜面はかかと着地しない（つまさきだけ）方法もある。ただ、小さい筋肉を使うので注意。
これから練習に取り入れること
・プランク
→簡単に3分できるよう事を目標としたいと思います。
K
・練習を無事にこなすことができた
P
・垂直方向のトレーニングをさぼっていた（ロードに特化した練習をしていた）
T
・朝練に参加
・練習時の登り坂はあえて、ふくらはぎに負荷をかける走り方をする