トレーニング記録2019年1月

1/4

チェストプレス
25kg 10回 3セット

ラットマシン
25kg 10回 3セット

バイク
5km

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
20kg 10回 3セット

ジムが今日からオープン。年末年始の休み中の鈍った体を動かしました。

それにしても、久々だたので、全てが重たく感じたという。また、最初から全てやり直しかなと。

1/5

外歩き。ぎりぎり、Apple Watchでの目標を超える。

1/6

何かしらトレーニング(忘れてしまった。)

バイク
10km

1/7

チェストプレス
35kg 10回 3セット

ラットマシン
35kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

アブドミナルクランチ

30kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
20kg 10回 3セット

バイク
15km

1/8

チェストプレス
35kg 10回 3セット

ラットマシン
35kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

アブドミナルクランチ

30kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
20kg 10回 3セット

バイク
21km

バイクの目安はだいたいハーフマラソン。

1/9

レッグプレス
100kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

バイク
15km

時間がなかったので少なめ。

1/10

チェストプレス
35kg 10回 3セット

ラットマシン
35kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

アブドミナルクランチ

30kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
20kg 10回 3セット

バイク
21km

バイクの目安はだいたいハーフマラソン。

1/11

完全休養日。とはいえ、Apple Watchのアクティビティはこなしたいので、歩くこと中心。Apple Watchで確認したら、15377歩。11.72km歩いていた。

1/12

チェストプレス
35kg 10回 3セット

ラットマシン
35kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

アブドミナルクランチ

30kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
20kg 10回 3セット

アブダクター
20kg 10回 3セット

ラン約17km。1月に入ってからバイクトレーニングがメインだったので、ちょっと反省。走るのを早くするには、あくまでもランが中心。そして、それに付随して、筋トレとストレッチとバイクなどのクロストレーニングを組み合わせていかないといけないなと。

1/13

チェストプレス
30kg 10回 3セット

ラットマシン
30kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 10セット

アブドミナルクランチ

30kg 10回 10セット

時間がなかったので、こんな感じで終了。

今後は腹筋と背筋まわりの筋肉もつけれるように、トレーニングメニューを組みたい。

1/14

ラン17km。歩きを入れると約28km

1/15

チェストプレス
30kg 10回 3セット

20kg 10回 3セット

ラットマシン
30kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 5セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
25kg 10回 3セット

アブダクター
25kg 10回 3セット

人生初のインターバルトレーニングに挑戦400m×4ぐらい。

インターバル時のApple Watchの動かし方がわからないので、調査必要。

夜だったのっで、全力で走ると人とぶつかりそうになり、危険を感じた。

インターバルと言う割に、3.52/1kmがマックスだった。

今後は嫌でも、スピード練習を増やしていかないといけないなと。

1/16

チェストプレス
30kg 10回 3セット

ラットマシン
30kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 10セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
25kg 10回 3セット

アブダクター
25kg 10回 3セット

バイク

15km

1/17

仕事だったので、徒歩中心。

1/18

子どもと遊ぶ。徒歩中心。2日休んだことで、疲労が取れた。

想像以上に頑張っていたのだと思う。

1/19

チェストプレス
30kg 10回 3セット

ラットマシン
30kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 10セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
25kg 10回 3セット

アブダクター
25kg 10回 3セット

バイク

15km

腹筋まわりと、胸と背中周りを筋トレは意識したい。

1/20

チェストプレス
30kg 10回 3セット

20kg 10回 3セット

ラットマシン
30kg 10回 3セット

レッグプレス
100kg 10回 5セット

トータルアブドミナルクランチ

40kg 10回 10セット

レッグカール
20kg 10回 3セット

アダクター
25kg 10回 3セット

アブダクター
25kg 10回 3セット

バイク

10km

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