Contents
1/4
チェストプレス
25kg 10回 3セット
ラットマシン
25kg 10回 3セット
バイク
5km
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
ジムが今日からオープン。年末年始の休み中の鈍った体を動かしました。
それにしても、久々だたので、全てが重たく感じたという。また、最初から全てやり直しかなと。
1/5
外歩き。ぎりぎり、Apple Watchでの目標を超える。
1/6
何かしらトレーニング(忘れてしまった。)
バイク
10km
1/7
チェストプレス
35kg 10回 3セット
ラットマシン
35kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
バイク
15km
1/8
チェストプレス
35kg 10回 3セット
ラットマシン
35kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
バイク
21km
バイクの目安はだいたいハーフマラソン。
1/9
レッグプレス
100kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
バイク
15km
時間がなかったので少なめ。
1/10
チェストプレス
35kg 10回 3セット
ラットマシン
35kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
バイク
21km
バイクの目安はだいたいハーフマラソン。
1/11
完全休養日。とはいえ、Apple Watchのアクティビティはこなしたいので、歩くこと中心。Apple Watchで確認したら、15377歩。11.72km歩いていた。
1/12
チェストプレス
35kg 10回 3セット
ラットマシン
35kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
20kg 10回 3セット
アブダクター
20kg 10回 3セット
ラン約17km。1月に入ってからバイクトレーニングがメインだったので、ちょっと反省。走るのを早くするには、あくまでもランが中心。そして、それに付随して、筋トレとストレッチとバイクなどのクロストレーニングを組み合わせていかないといけないなと。
1/13
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 10セット
アブドミナルクランチ
30kg 10回 10セット
時間がなかったので、こんな感じで終了。
今後は腹筋と背筋まわりの筋肉もつけれるように、トレーニングメニューを組みたい。
1/14
ラン17km。歩きを入れると約28km
1/15
チェストプレス
30kg 10回 3セット
20kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 5セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
25kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
人生初のインターバルトレーニングに挑戦400m×4ぐらい。
インターバル時のApple Watchの動かし方がわからないので、調査必要。
夜だったのっで、全力で走ると人とぶつかりそうになり、危険を感じた。
インターバルと言う割に、3.52/1kmがマックスだった。
今後は嫌でも、スピード練習を増やしていかないといけないなと。
1/16
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 10セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
25kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
15km
1/17
仕事だったので、徒歩中心。
1/18
子どもと遊ぶ。徒歩中心。2日休んだことで、疲労が取れた。
想像以上に頑張っていたのだと思う。
1/19
チェストプレス
30kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 10セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
25kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
15km
腹筋まわりと、胸と背中周りを筋トレは意識したい。
1/20
チェストプレス
30kg 10回 3セット
20kg 10回 3セット
ラットマシン
30kg 10回 3セット
レッグプレス
100kg 10回 5セット
トータルアブドミナルクランチ
40kg 10回 10セット
レッグカール
20kg 10回 3セット
アダクター
25kg 10回 3セット
アブダクター
25kg 10回 3セット
バイク
10km