別海アイスマラソンを走るにあたって、AIに雪上ランニングのコツを聞いてみた。
少しだけ、私の手を加えています。
1.適切なギアを身につける
保温性、防水性の高いシューズ、保温性、吸湿性の高いウェア、帽子、手袋など、質の高い冬用ランニンググッズを購入しましょう。
2.最初はゆっくり
雪上でのランニングは関節に負担がかかるので、最初はゆっくりと、徐々に走行距離を伸ばしていきましょう。氷の上では転倒しやすく、特に注意が必要です。
3.踏み固められた雪を探す
雪が積もっているところを探しましょう。パウダースノーの上を走るより、パックされた雪の上を走る方が、関節への負担が少なく、楽です。他のランナーやスノーボーダーが既に雪を踏み固めたコースを探してみましょう。
4.水分補給
寒いと水分補給を忘れがちですが、他のコンディションと同様に重要です。走る前、走った後、そして走った後に水を飲み、脱水症状にならないようにしましょう。
5.防寒対策
風や寒さなどの厳しい天候にさらされる可能性があります。万が一、道に迷ったときのために、着替えや食料、水などを用意しておきましょう。
たしかに、雪は負荷がかかるので、最初はゆっくりと。
そして、水分補給は忘れないようにしないといけないなーと。