第23回UPRUN川崎多摩川河川敷マラソン大会15km優勝しました。
15kmという中途半端な距離のレースには、10人しかエントリーがなかったみたいなので、微妙といえば、微妙。10kmやハーフなどは、人数は多いですが。
タイムも微妙だけれども、はじめての優勝ということで、素直に喜んでおく。
今回は、3/24の佐倉朝日健康マラソンが目的。短い距離をサブ3ペースよりも速いペースで走りこむのが目的。
長野に行ってから、マラソンに関してはびっくりするぐらいに意識が変わった。トレーニング始める前、直近はフルマラソンで、4時間切るぐらいでいっぱいいっぱいだったので。
スタートラインはここから。
この3ヶ月で全てが変わった気がします。
レースの振り返り。
前半、1km3分50ペースで走ったら、速攻潰れた。
10kmなら1km4分ペースで我慢できそうな気もしたけれど、
15kmは維持できる自信全くなく、1km4分15秒は死守して走った。
前半で潰れたので、1kmで4分15秒ペースを維持するのがだいぶきつかった。
ただ、チーム100マイルで学んだ、辛い地点がスタートラインで、それからどこまで粘れるのかを実践してみた結果、何とか、最後までペースを落とす事なくゴールすることができた。
Keep
・辛いながら、最後まで粘れた
・先週、体を追い込んでいたせいなのか、このペースで走っても、翌日、疲労は残っていても、筋肉痛まではいかず、先週の3日間筋肉痛だったのが、嘘みたいに感じる。本当にびっくり。
・今まで、5km全力で追い込んだ事がなかったので、わからなかったけれども、知らない間に、5km20分を切れていたのでそれは収穫。10km40分も10kmのレースであれば、切れそうな気がする。
・靴がだいぶ体にフィットしてきた。先週5本指履いた時、小指が死にかけたので、普通のソックスに切り替えたら、問題なかった。
・最近、体がジェルを欲しているのか、昔は飲めずに吐く事もあったのだけれども、最近は全く問題ない。8km地点で一つ消費した。
Problem
・腕がだるくなり、触れなくなった。はじめての感覚。筋力の問題なのか、フォームの問題なのか謎。
T
・インターバールなど、短い練習を取り入れる
・上半身のトレーニングを入れる
・3/24の佐倉朝日健康マラソンの目標タイム設定(いろいろな換算表などを見て、3時間10分切るぐらいが妥当かなと)
・10km40分で走れるかどっかで実験する